RESPIRAÇÃO PLENA

A técnica de prender a respiração por alguns segundos (retenção) entre a inalação e a exalação faz parte de práticas respiratórias cientificamente estudadas.

Essa retenção, quando feita corretamente e de forma confortável, oferece vários benefícios fisiológicos e mentais:

1. Nível Fisiológico e Energético

Melhora da Troca Gasosa (Aumento do O2 e Remoção do CO2): A retenção após a inspiração permite um tempo extra para que o oxigênio (O2) inalado seja totalmente absorvido pelos pulmões e transferido para a corrente sanguínea, enquanto o dióxido de carbono (CO2) residual é recolhido para ser expelido.

Fortalecimento dos Músculos Respiratórios: O controle muscular necessário para reter o ar (principalmente o diafragma) fortalece a musculatura respiratória, melhorando a capacidade vital dos pulmões ao longo do tempo.

Aumento da Capacidade Pulmonar: A prática regular pode ajudar a utilizar a capacidade total dos pulmões, o que é especialmente benéfico.

2. Nível do Sistema Nervoso e Calma

Ativação Parassimpática: A retenção controlada, especialmente quando confortável, é um poderoso sinal para o Nervo Vago. Isso ajuda a ativar o Sistema Nervoso Parassimpático ("descanso e digestão"), contrariando a resposta de "luta ou fuga" do estresse.

Aumento da Coerência Cardíaca: O controle da respiração (incluindo a retenção) sincroniza os ritmos do coração e da respiração, levando à coerência cardíaca, o que está ligado a um estado de calma e foco.

Redução da Frequência Cardíaca: O ritmo lento e a retenção ajudam a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo um estado de relaxamento profundo.

3. Nível Mental e Concentração

Foco e Concentração: A necessidade de controlar e reter a respiração exige um foco mental intenso. Isso força a mente a se concentrar exclusivamente no processo respiratório, atuando como um poderoso auxílio à meditação.

Clareza Mental: Ao acalmar o sistema nervoso e estabilizar a respiração, a prática reduz o "ruído" mental (pensamentos dispersos), levando a uma maior clareza e quietude mental.

Aumento da Consciência Corporal: A retenção chama a atenção para o corpo e o processo interno, aprofundando a consciência e a conexão mente-corpo.

Importante: Cuidado e Orientação

É crucial notar que a retenção da respiração deve ser sempre:

Confortável e Sem Esforço: Nunca force a retenção a ponto de sentir tonturas ou falta de ar. O desconforto excessivo anula os benefícios de relaxamento.

Gradual: O tempo de retenção deve ser aumentado de forma muito lenta e progressiva.

Cautela em Condições Médicas: Pessoas com condições cardíacas, pressão alta não controlada, glaucoma ou gravidez devem consultar um médico antes de praticar retenções respiratórias.

Em resumo, a retenção da respiração é uma técnica poderosa para estabilizar o corpo, acalmar a mente e aprofundar a concentração, mas deve ser abordada com cuidado e atenção plena.